В основе классическая программа снижения стресса MBSR Джона Кабат-Зинна, с которой во всём мире начинается знакомство с осознанностью. Она направлена прежде всего на работу со стрессом, тревогой и хронической болью.Второй подход, когнитивная терапия на основе осознанности MBCT, созданная Зинделом Сигалом, Марком Уильямсом и Джоном Тисдейлом. Она учит по-новому обходиться с навязчивыми негативными мыслями и изначально разрабатывалась для работы с депрессией и профилактики её возвращения.Третий подход, Deeper Mindfulness Марка Уильямса, профессора Оксфордского университета, тренерское обучение у которого мы прошли в 2026 году. Этот подход учит замечать тон переживания, мгновенную окраску каждого момента как приятного, неприятного или нейтрального. Именно этот тон незаметно задаёт фон всей нашей жизни и часто определяет, в какой момент мы попадаем в ловушку тревоги, гонки или истощения. Учась распознавать его, человек обретает возможность заметить эти переломные моменты раньше, чем они захватывают, и мягче обходиться с собой.Эффективность этих подходов подтверждена исследованиями для широкого круга задач, от стресса и тревоги до депрессии и навязчивых мыслей. Осознанность сегодня является неотъемлемой частью большинства научно-доказательных видов терапии.
Три подхода в основе курса mindfulness
Как проходит курс осознанности
Еженедельные групповые встречи онлайн
Практические упражнения и практики осознанности
Групповые дискуссии и обмен опытом в чате
Домашние задания для самостоятельной практики
Информация после каждого занятия остается с Вами в формате презентации
Практические упражнения и практики осознанности
Групповые дискуссии и обмен опытом в чате
Домашние задания для самостоятельной практики
Информация после каждого занятия остается с Вами в формате презентации
Программа курса Mindfulness
С нами скорее всё в порядке, чем нет
Неделя 1
Фокус сессии:
- Знакомство
- Чем не является Mindfulness. Автопилот
- Практика
- Знакомство
- Чем не является Mindfulness. Автопилот
- Практика
Что такое майндфулнес?
Как сохранять осознанность живой
Неделя 8
Фокус сессии:
- 8 неделя может длиться до конца вашей жизни
- Опыт полученный на курсе
- Практика
- Итоги курса
- 8 неделя может длиться до конца вашей жизни
- Опыт полученный на курсе
- Практика
- Итоги курса
Осознанная жизнь
Как лучше всего позаботиться о себе
Неделя 7
Фокус сессии:
- Как можно осознанно помогать себе жить
- Благодарность к себе
- Практика
- Как можно осознанно помогать себе жить
- Благодарность к себе
- Практика
Выбор образа жизни
Осознанность в отношениях между людьми
Неделя 6
Фокус сессии:
- Осознанные коммуникации
- Осознавание своих чувств
- Практика
- Осознанные коммуникации
- Осознавание своих чувств
- Практика
Стрессовые коммуникации
Осознанный ответ вместо реакции
Неделя 5
Фокус сессии:
- Как прошлое может не влиять на сейчас
- Наблюдение и описание
- Практика
- Как прошлое может не влиять на сейчас
- Наблюдение и описание
- Практика
Работа со стрессом
Куда бы вы ни шли, вы уже там
Неделя 4
Фокус сессии:
- Осознанное исследование эмоций
- Автоматические привычные реакции на стресс
- Практика
- Осознанное исследование эмоций
- Автоматические привычные реакции на стресс
- Практика
Изучаем шаблоны реакций на стресс
Есть удовольствие и сила в том, чтобы присутствовать в настоящем моменте
Неделя 3
Фокус сессии:
- В чем смысл осознанного движения?
- Практика движений
- Практика СТОП
- В чем смысл осознанного движения?
- Практика движений
- Практика СТОП
Осознанность к дыханию и телу в движении
Как мы воспринимаем мир и самих себя
Неделя 2
Восприятие и творческий ответ
Фокус сессии:
- Интерпретация
- Качества Mindfulness.
- Практика
- Интерпретация
- Качества Mindfulness.
- Практика
Тренеры
Сертифицированный тренер Mindfulness MBSR и MBCT
Лидер команды CO-DBT
Клинический психолог
Схема-терапевт
DBT терапевт/тренер
Когнитивно-поведенческий терапевт
Член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов
Лидер команды CO-DBT
Клинический психолог
Схема-терапевт
DBT терапевт/тренер
Когнитивно-поведенческий терапевт
Член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов
Надежда Волкова
Екатерина Русских
Сертифицированный тренер Mindfullness MBSR и MBCT
Команда CO-DBT
Клинический психолог
Схема-терапевт
DBT терапевт/тренер
Когнитивно-поведенческий терапевт
Член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов
Команда CO-DBT
Клинический психолог
Схема-терапевт
DBT терапевт/тренер
Когнитивно-поведенческий терапевт
Член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов
Прошли тренерское обучение Deeper Mindfulness у профессора Оксфорда Марка Уильямса
Заполнить заявку и оплатить курс. После оплаты вы будете добавлены в чат группы телеграм, где сможете познакомиться с другими участниками и получать важную информацию о курсе.
Установить приложение Zoom. Наши онлайн-встречи будут проходить в Zoom, убедитесь, что у вас установлена последняя версия приложения.
Подготовить дневник для наблюдений и заметок. Дневник станет вашим верным спутником на протяжении всего курса. Он поможет вам отслеживать свой прогресс, фиксировать важные инсайты и углублять свою практику осознанности.
И возьмите с собой хорошее настроение! Мы создадим теплую и уютную атмосферу, где каждый почувствует себя комфортно и сможет открыться навстречу новому опыту.
Для участия в курсе вам понадобится:
|
Анкета "Mindfulness"
После заполнения анкеты, вы автоматически будете перенаправлены на личный аккаунт тренера, напишите ему о заполнении анкеты
После заполнения анкеты, вы будете автоматически перенаправлены на тренера
Mindfulness
Mindfulness