Первый шаг на пути к себе..
8 недельная программа по
снижению стресса и концентрации внимания MBSR – программа развития навыков осознанности, направленная на помощь при стрессе, тревоге, депрессии и хронической боли. Программа сочетает классическую медитацию, практику телесной осознанности, элементы йоги, теоретические основы саморегуляции и исследование эмоций, мышления и поведения.
Хотя истоки MBSR лежат в буддизме, сама программа носит светский характер.
Mindfulness MBSR
Mindfulness-based Stress Reduction
- Майндфулнес помогает развить осознанность, принятие, терпение, интерес и доброжелательность к себе и к своему опыту, в противовес невнимательности, автоматическим реакциям, самоосуждению и внутренней борьбе.
- Благодаря нейропластичности мозга, регулярные занятия помогают буквально перестраивать наши нервные сети и изменять модели поведения. Подобно тому, как мы тренируем гибкость и выносливость тела на коврике для йоги, мы можем развивать гибкость ума, сосредоточение и осознанность, практикуя майндфулнес.
- Программа MBSR является одним из направлений "третьей волны" когнитивно-поведенческой психотерапии, Майндфулнес учит не избавляться от неприятных мыслей и эмоций, а осознавать и принимать их как естественную часть жизни.
О чем Mindfulness?
Что может вам дать курс MBSR??
Эффекты практики Mindfulness, подтвержденные клиническими исследованиями
- Навык регуляции тревожных состояний
- Развитие навыков самоподдержи и самооценки
- Управление стрессом
- Снижение депрессивных признаков и профилактика рецидивов
- Улучшение памяти и когнитивных процессов
- Развитие навыков концентрации внимания
- Развитие эмоционального интеллекта
- Уменьшение хронической боли
- Развитие навыков коммуникации
Что дает Mindfulness MBSR?
Вам нужен этот курс MBSR? Да, если:
Если вы испытывает стресс, навязчивые мысли и эмоции, склонны к тревожности и депрессии, хотите найти эффективную методику самопомощи
Вы психолог, врач, телесный практик, спортивный тренер
и другие специалисты помогающих профессий, которые ищут новые методы помощи своим клиентам и профилактику выгорания для себя самих
Специалист или руководитель
Хотите улучшить навыки коммуникации, работоспособность, эмоциональный интеллект, креативность и стрессоустойчивость
Вы просто хотите пройти этот курс
Сертифицированный тренер Майндфулнес Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)
Хотите подчеркнуть для себя что-то новое
MBSR??
Благодаря постоянным исследованиям программа постоянно улучшается. В Великобритании, например, эта программа является частью государственной системы здравоохранения, в Германии участие в ней покрывается большинством медицинских страховок.
Золотой стандарт в мире обучения Mindfulness
MBSR объединяет в себе наиболее эффективные практики на основе анализа множества школ и учений.
Почему Майндфулнес
Научно обоснованная программа
MBSR разработана в Медицинском центре Массачусетского университета в 1970-х годах профессором Джоном Кабат-Зинном и постоянно усовершенствуется в результате клинических исследований и практики в Клинике снижения стресса на основе осознанности по всему миру.
Эффективность подтверждена множеством исследований.
MBSR не менее эффективна, чем антидепрессанты*
MBSR разработана в Медицинском центре Массачусетского университета в 1970-х годах профессором Джоном Кабат-Зинном и постоянно усовершенствуется в результате клинических исследований и практики в Клинике снижения стресса на основе осознанности по всему миру.
Эффективность подтверждена множеством исследований.
MBSR не менее эффективна, чем антидепрессанты*
Ведущий
тренинга
Надежда Волкова
Клинический психолог
Схема-терапевт l Тренер
Mindfulness
DBT тренер
Когнитивно-поведенческий терапевт
Схема-терапевт l Тренер
Mindfulness
DBT тренер
Когнитивно-поведенческий терапевт
Член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов
Программа курса
8 онлайн-сессий с инструктором:
и 1-дневный ретрит молчания.
и 1-дневный ретрит молчания.
Сессия 1
Сессия 1
Что такое майндфулнес? В нас больше хорошего, чем плохого
Сессия 2
Сессия 2
Восприятие и творческое реагирование. Как мы воспринимаем мир и себя самих
Сессия 3
Сессия 3
Осознанность Дыхания и Тела в Движении: сила и удовольствие в присутствии в моменте
Сессия 4
Сессия 4
Изучение реакций на стресс: Куда бы ты ни шел — ты уже там
Сессия 5
Сессия 5
Работа со стрессом: Осознанный Ответ вместо Реагирования
Сессия 6
Сессия 6
Стрессовые коммуникации – осознанность в межличностных отношениях
Сессия 7
Сессия 7
Выбор образа жизни – Как я могу позаботиться о себе наилучшим образом?
Сессия 8
Сессия 8
Осознанная Жизнь – Вносим практики осознанности в повседневную жизнь
Онлайн-занятия 1 раз в неделю по 2.0 часа под руководством сертифицированного преподавателя MBSRЕ
Время
Рабочая тетрадь курса с теорией, практикой и домашними заданиями
Домашние задания
Что будет на курсе?
Дневник практики и рефлексии
План
Ежедневная практика медитации с использованием аудиозаписей и
однодневный ретрит молчания
однодневный ретрит молчания
Раздаточный материал с инструкциями
8 онлайн-сессий с инструктором:
и 1-дневный ретрит молчания
и 1-дневный ретрит молчания
Стоимость
индивидуального
участия
участия
Возможна оплата двумя частями.
Оплата пропущенных занятий не возвращается, но предоставляются презентация пройденного материала и раздаточные материалы, в том числе для выполнения домашнего задания
Оплата пропущенных занятий не возвращается, но предоставляются презентация пройденного материала и раздаточные материалы, в том числе для выполнения домашнего задания
Старты групп: по запросу
80,000₽
!
В чем суть
Mindfulness?
Благодаря этой практике мы учимся сознательному, безоценочному и полному присутствию в настоящем моменте. Внимательности к тому, как мы себя чувствуем здесь и сейчас, какие мысли, эмоции и ощущения у нас возникают.
Являясь одним из направлений "третьей волны" когнитивно-поведенческой психотерапии, Майндфулнес учит не избавляться от неприятных мыслей и эмоций, а осознавать и принимать их как естественную часть жизни.
Майндфулнес помогает развить осознанность, принятие, терпение, интерес и доброжелательность к себе и к своему опыту, в противовес невнимательности, автоматическим реакциям, самоосуждению и внутренней борьбе.
Благодаря нейропластичности мозга, регулярные занятия помогают буквально перестраивать наши нервные сети и изменять модели поведения. Подобно тому, как мы тренируем гибкость и выносливость тела на коврике для йоги, мы можем развивать гибкость ума, сосредоточение и осознанность, практикуя майндфулнес
Основной целью программы является обучение навыкам осознанности. Освоение навыков осознанности не является психотерапией и не предполагает работы с внутренними переживаниями и раскрытия очень личной информации о себе. Перед участием в программе необходимо короткое интервью с тренером.