Не контролируемые эмоции? Взгляд доказательной психотерапии.
Эмоциональная дисрегуляция – это неумение управлять интенсивностью и длительностью эмоциональных реакций. Доказательные методы психотерапии, такие как КПТ, DBT, не считают это личным недостатком, а рассматривают как навык, который можно сформировать.
КПТ фокусируется на влиянии мыслей и убеждений на наши эмоции. Негативные или искаженные мысли усиливают и продлевают неприятные эмоции, вызывая дисрегуляцию. КПТ учит распознавать и корректировать такие мысли, заменяя их более реалистичными, что в свою очередь почти синхронно снижает интенсивность эмоции.
DBT специально создана для работы с интенсивными эмоциями и импульсивностью. Она предлагает практические навыки управления эмоциями:
Осознанность: Помогает наблюдать за эмоциями без оценок, снижая их захватывающую силу. Переносимость дистресса: Учит справляться с негативными эмоциями, не прибегая к действиям, ухудшающим ситуацию. Регуляция эмоций: Помогает распознавать, понимать и изменять эмоциональные реакции. Межличностная эффективность: Учит строить здоровые отношения и эффективно общаться в сложных ситуациях.
Нейробиология:
Доказательные подходы учитывают и нейробиологические факторы дисрегуляции, связанные с работой миндалевидного тела (центра страха) и префронтальной коры (контроль импульсов). Например, тренировка осознанности укрепляет связи между этими областями мозга, улучшая эмоциональный контроль.
Эмоциональная дисрегуляция – это преодолимая проблема. Доказательные методы предлагают эффективные инструменты для развития эмоциональной регуляции, помогая жить более полноценной и счастливой жизнью.